مواد پر جائیں
Browser Tools صحت

تھائیرائیڈ (Hypothyroidism) ڈائٹ پلان

اصل کام تھائیرائیڈ کی گولیاں کرتی ہیں؛ اچھی غذا اور صحیح وقت ان کے اثر کو بہتر کرتے ہیں اور آپ کا وزن اور توانائی برقرار رکھتے ہیں۔ مفت، کوئی سائن اپ نہیں، اور یہ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: آپ کی صحت کی معلومات کہیں نہیں بھیجی جاتیں۔

  • مفت، سائن اپ کی ضرورت نہیں
  • آپ کے براؤزر میں چلتا ہے
  • اپ ڈیٹ

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

1. Choose a condition

2. About you

Your plan

Hypothyroidism (underactive thyroid)

Thyroid hormone tablets (levothyroxine) treat hypothyroidism; no diet replaces them. A balanced diet with enough iodine and selenium supports the thyroid, and timing your tablet away from food, coffee, calcium and iron helps it work.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

235 g

50% of calories

Protein

94 g

20% of calories

Fat

63 g

30% of calories

Fibre

≥ 25 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 47 g

≈ 12 tsp

  • Take levothyroxine on an empty stomach, 30–60 minutes before breakfast (or at bedtime, 3+ hours after food)
  • Keep calcium, iron supplements and antacids 4 hours away from the tablet
  • Use iodised salt in normal amounts; avoid kelp and iodine supplements
  • Balanced, high-fibre meals to manage weight and energy

What to eat

Eat more

  • Vegetables, fruit, whole grains and pulses
  • Selenium sources: eggs, fish, 1–2 Brazil nuts, sunflower seeds
  • Dairy, eggs and fish for iodine
  • Cooked cruciferous vegetables (cabbage, cauliflower, broccoli) are fine

Limit

  • Soy products close to your tablet time
  • Coffee within an hour of the tablet

Avoid

  • Kelp, seaweed supplements and high-dose iodine (they can worsen thyroid problems)
  • 'Thyroid support' supplements unless your doctor approves

7-day meal plan

Monday · about 1,853 kcal, 199 g carbs, 75 g protein, 32 g fibre, 2,175 mg sodium

Breakfast

≈ 438 kcal

Oats porridge with milk, berries and chia

  • • ¾ cup rolled oats
  • • 1¼ cup low-fat milk
  • • ¾ cup berries
  • • 1¼ tbsp chia seeds

63 g carbs · 18 g protein · 13 g fat · 10 g fibre

Mid-morning snack

≈ 190 kcal

2 rice cakes with peanut butter

  • • 2 rice cakes
  • • 1 tbsp peanut butter

18 g carbs · 6 g protein · 10 g fat · 2 g fibre

Lunch

≈ 520 kcal

Greek salad with chickpeas, a little feta and whole-wheat pita

  • • ½ cup cooked chickpeas
  • • 2 cup tomato, cucumber and lettuce
  • • 30 g feta
  • • 1 whole-wheat pita

58 g carbs · 20 g protein · 22 g fat · 12 g fibre

Afternoon snack

≈ 180 kcal

4 plain salted crackers with a glass of water

  • • 6 plain crackers

30 g carbs · 3 g protein · 5 g fat · 2 g fibre

Dinner

≈ 525 kcal

Spinach and mushroom omelette with side salad and 1 slice toast

  • • 3 eggs
  • • 1¼ cup spinach and mushrooms
  • • 1¼ cup salad
  • • 1¼ slice whole-grain bread

30 g carbs · 28 g protein · 30 g fat · 6 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Same tablet time every day; keep breakfast routine steady.
  • If you change your diet a lot (e.g. high fibre or soy), your dose may need checking.

Easy swaps

  • Coffee with your tabletswap forWater with the tablet, coffee an hour later

When to see a doctor

  • Palpitations, chest pain, shaking or weight loss after a dose change (too much hormone): contact your doctor.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

فی الحال ٹول کے بٹن اور لیبل انگریزی میں ہیں۔

پوری گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں): Thyroid Diet for Hypothyroidism: Foods and Timing

سست تھائیرائیڈ میں کیا اور کیسے کھائیں

مختصر جواب: سست تھائیرائیڈ میں صحیح کھانے کے لیے گولی کا وقت ٹھیک رکھیں، اثر ڈالنے والی غذاؤں اور سپلیمنٹس کو الگ رکھیں، آیوڈین اور سیلینیم پورا لیں اور متوازن، زیادہ فائبر والے کھانے کھائیں۔

  1. گولی کا وقت ٹھیک رکھیں۔ levothyroxine خالی پیٹ پانی کے ساتھ، ناشتے سے 30–60 منٹ پہلے، روزانہ ایک ہی وقت پر لیں۔
  2. اثر ڈالنے والی غذاؤں اور سپلیمنٹس کو الگ رکھیں۔ کیلشیم، آئرن، antacids اور سویا کو گولی سے دور رکھیں (کیلشیم اور آئرن کے لیے تقریباً 4 گھنٹے)۔
  3. آیوڈین اور سیلینیم پورا لیں۔ عام مقدار میں آیوڈین والا نمک، دودھ، انڈے اور مچھلی، اور 1–2 Brazil nuts؛ kelp یا آیوڈین کے سپلیمنٹس نہ لیں۔
  4. متوازن، زیادہ فائبر والے کھانے کھائیں۔ اس سے وزن اور توانائی میں مدد ملتی ہے؛ اگر آپ فائبر کی مقدار بہت بدلیں تو ڈاکٹر کو بتائیں، کیونکہ خوراک دوبارہ چیک کرنی پڑ سکتی ہے۔

کیا بند گوبھی اور بروکلی تھائیرائیڈ کے لیے بری ہیں؟

عام مقدار میں نہیں، خاص طور پر پکا کر۔ ان سبزیوں کے بارے میں خدشہ صرف آیوڈین کی کمی کے ساتھ بہت زیادہ کچی مقدار کھانے پر لاگو ہوتا ہے۔

سویا اور تھائیرائیڈ

گولی کے قریب کھایا جائے تو سویا levothyroxine کا جذب کم کر سکتا ہے۔ اس سے پرہیز ضروری نہیں، بس اسے اپنی خوراک کے وقت سے دور رکھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا تھائیرائیڈ کی دوا کے ساتھ کافی پی سکتے ہیں؟

جی ہاں، لیکن گولی کے بعد کم از کم 30–60 منٹ انتظار کریں؛ ساتھ پی جانے والی کافی جذب کم کرتی ہے۔

کیا ہائپو تھائیرائیڈزم میں گلوٹین فری بہتر ہے؟

صرف تب جب آپ کو سیلیک بیماری بھی ہو، جو آٹو امیون تھائیرائیڈ والے لوگوں میں زیادہ عام ہے۔ گلوٹین چھوڑنے سے پہلے ڈاکٹر سے ٹیسٹ کروانے کا کہیں۔

کیا ڈائٹ سے میرا تھائیرائیڈ ٹھیک ہو جائے گا؟

کوئی ڈائٹ تھائیرائیڈ ہارمون کی جگہ نہیں لے سکتی۔ غذا آپ کی صحت کو سہارا دیتی ہے جبکہ گولی ہارمون کی کمی کا علاج کرتی ہے۔