مواد پر جائیں
Browser Tools صحت

ٹائپ 2 شوگر (ذیابیطس) ڈائٹ پلان

شوگر کے مریضوں کے لیے موزوں ایک ہفتے کے کھانے حاصل کریں، جن میں کاربز دن بھر برابر بٹے ہوں، ساتھ آپ کی کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کے اہداف اور شاپنگ لسٹ۔ مفت، کوئی سائن اپ نہیں، اور یہ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: آپ کی صحت کی معلومات کہیں نہیں بھیجی جاتیں۔

  • مفت، سائن اپ کی ضرورت نہیں
  • آپ کے براؤزر میں چلتا ہے
  • اپ ڈیٹ

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

1. Choose a condition

2. About you

Your plan

Type 2 diabetes

Steady blood sugar comes from the amount and type of carbohydrate, spread evenly through the day. High-fibre, minimally processed carbs, lean protein at every meal and healthy fats help; sugary drinks and sweets push glucose up fastest.

  • If you take insulin or tablets that can cause low blood sugar, don't cut carbs suddenly: change your diet with your diabetes team.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

212 g

40–45%

Protein

94 g

15–20%

Fat

73 g

30–35%

Fibre

≥ 25 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 24 g

≈ 6 tsp

  • Carbohydrates about 40–45% of calories, spread evenly over meals; no meal skipped
  • Fibre 25–35 g a day from vegetables, pulses and whole grains
  • Added sugar under 5% of calories (no sugary drinks, sweets or sweetened chai)
  • Saturated fat under 10% of calories; sodium under 2,300 mg
  • Half the plate vegetables, a quarter protein, a quarter whole-grain carbs

What to eat

Eat more

  • Non-starchy vegetables at lunch and dinner: sabzi, salad, spinach, okra (bhindi), lauki, broccoli, peppers
  • Whole grains in measured portions: whole-wheat or millet roti, brown or basmati rice (¾ cup cooked), oats, quinoa
  • Pulses: daal, chana, rajma, moong, lentil soup
  • Lean protein: chicken, fish, eggs, tofu, paneer in small amounts
  • Plain dahi or yogurt, unsweetened lassi or chaas
  • Whole fruit (one portion at a time): guava, apple, orange, berries, papaya
  • Nuts and seeds: almonds, walnuts, chia, flax

Limit

  • White rice, white bread, naan, poha and suji: small portions with vegetables and protein
  • Potatoes, sweetcorn and peas: count them as the plate's carbohydrate
  • Mango, banana, grapes, dates and dried fruit: small portions
  • Fried foods: pakora, samosa, paratha, puri

Avoid

  • Sugary drinks: soft drinks, packaged juice, sweetened chai or coffee, energy drinks
  • Sweets and desserts: mithai, gulab jamun, jalebi, halwa, kheer, cakes, biscuits
  • Sugar-coated cereals and sweetened yogurts

7-day meal plan

Monday · about 1,835 kcal, 245 g carbs, 66 g protein, 35 g fibre, 1,660 mg sodium

Breakfast

≈ 400 kcal

Millet (foxtail or bajra) upma with vegetables

  • • ½ cup millet
  • • ¾ cup mixed vegetables
  • • 1¼ tsp oil

58 g carbs · 11 g protein · 13 g fat · 8 g fibre

Mid-morning snack

≈ 170 kcal

An apple with 10 almonds

  • • 1 apple
  • • 10 almonds

22 g carbs · 4 g protein · 8 g fat · 5 g fibre

Lunch

≈ 520 kcal

Egg curry (2 eggs) with ¾ cup rice and green beans

  • • 2 eggs
  • • ¾ cup cooked rice
  • • 1 cup green beans

62 g carbs · 20 g protein · 20 g fat · 5 g fibre

Afternoon snack

≈ 175 kcal

¼ cup roasted chana

  • • ¼ cup roasted chana

28 g carbs · 10 g protein · 3 g fat · 8 g fibre

Dinner

≈ 570 kcal

Boiled potatoes and carrots with a boiled egg and a pinch of salt

  • • 1½ medium potatoes
  • • 1½ cup carrots
  • • 2 eggs
  • • 1½ tsp olive oil

75 g carbs · 21 g protein · 17 g fat · 9 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Eat vegetables and protein first, then the roti or rice: it softens the sugar rise.
  • Keep meal times regular, especially if you take insulin or sulfonylureas (e.g. gliclazide).
  • A 10–15 minute walk after meals lowers post-meal blood sugar.
  • Read labels for 'total carbohydrate' and added sugars.

Easy swaps

  • White riceswap forBrown rice, or half rice and half vegetables
  • Maida naanswap forWhole-wheat or multigrain roti
  • Chai with sugarswap forChai without sugar, or with a non-nutritive sweetener
  • Fruit juiceswap forA whole orange or guava

When to see a doctor

  • Low blood sugar if you take insulin or sulfonylureas: shaking, sweating, confusion, fast heartbeat. Take 15 g fast sugar (e.g. ½ cup juice) and recheck in 15 minutes.
  • Very high readings with extreme thirst, vomiting, drowsiness or deep fast breathing: seek urgent care.
  • Foot wounds that don't heal, or new numbness.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

فی الحال ٹول کے بٹن اور لیبل انگریزی میں ہیں۔

پوری گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں): Diabetes Diet Chart: What to Eat and Avoid With Type 2

ٹائپ 2 شوگر کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کیسے کریں

مختصر جواب: ٹائپ 2 شوگر کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے پلیٹ کا طریقہ اپنائیں، کاربز برابر بانٹیں، زیادہ فائبر والے کاربز چنیں اور سب سے پہلے میٹھے مشروبات چھوڑیں۔

  1. پلیٹ کا طریقہ اپنائیں۔ آدھی پلیٹ بغیر نشاستے والی سبزیاں، ایک چوتھائی کم چکنائی والا پروٹین، اور ایک چوتھائی ثابت اناج والے کاربز، جیسے گندم کی 1–2 روٹیاں یا ¾ کپ براؤن چاول۔
  2. کاربز برابر بانٹیں۔ ہر کھانے میں ملتی جلتی مقدار، اور کوئی کھانا نہ چھوڑنا، بلڈ شوگر کو زیادہ مستحکم رکھتا ہے۔
  3. زیادہ فائبر والے کاربز چنیں۔ دال، چنے، راجما، جَو کا دلیہ (oats)، باجرہ جیسے اناج اور ثابت اناج سفید چاول، میدے اور چینی کے مقابلے میں بلڈ شوگر آہستہ بڑھاتے ہیں۔
  4. سب سے پہلے میٹھے مشروبات چھوڑیں۔ کولڈ ڈرنکس، جوس اور میٹھی چائے بلڈ شوگر سب سے تیزی سے بڑھاتے ہیں؛ انہیں چھوڑنا سب سے بڑی واحد تبدیلی ہے۔

شوگر کے مریض کو کتنے کاربز کھانے چاہییں؟

American Diabetes Association کے مطابق کوئی ایک مثالی مقدار نہیں؛ بہت سے لوگ کیلوریز کا تقریباً 40–45% کاربوہائیڈریٹ سے، زیادہ تر فائبر والے، برابر بانٹ کر لینے سے اچھا رہتے ہیں۔ آپ کی شوگر کی ٹیم آپ کی دواؤں کے مطابق گرام کا ہدف طے کر سکتی ہے۔

کیا شوگر میں چاول کھا سکتے ہیں؟

جی ہاں، ناپ تول کر۔ تقریباً ¾ کپ پکے ہوئے چاول، بہتر ہے براؤن یا سبزیوں کے ساتھ ملے ہوئے، اور دال یا پروٹین کے ساتھ کھائے جائیں تو سادہ سفید چاول کی بڑی پلیٹ کے مقابلے میں بلڈ شوگر کم بڑھاتے ہیں۔

اگر آپ انسولین یا sulfonylureas لیتے ہیں

اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کاربز اچانک بہت کم نہ کریں: اس سے شوگر کم ہو سکتی ہے۔ اس کی علامات (کپکپی، پسینہ، الجھن) اور 15 g فوری اثر والی میٹھی چیز سے اس کا علاج سیکھ لیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

شوگر میں کون سے پھل بہتر ہیں؟

ایک وقت میں ایک حصہ ثابت پھل ٹھیک ہے: امرود، سیب، ناشپاتی، مالٹا، بیریز اور پپیتا اچھے انتخاب ہیں۔ آم، کیلا اور انگور چھوٹی مقدار میں ٹھیک ہیں۔ پھلوں کے جوس سے بچیں۔

کیا شوگر میں چائے پی سکتے ہیں؟

جی ہاں، بغیر چینی کے۔ دودھ کم یا کم چکنائی والا استعمال کریں، اور مٹھاس چاہیے تو بغیر کیلوری والا سویٹنر لیں۔

کیا یہ ڈائٹ شوگر ختم کر دے گی؟

وزن 10–15% کم کرنے سے ٹائپ 2 شوگر کے کچھ لوگوں کی بیماری remission میں چلی جاتی ہے، خاص طور پر شروع میں۔ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر چلیں، اور خود سے دوائیں بند نہ کریں۔