روزانہ کیلوریز کیسے نکالیں
مختصر جواب: روزانہ کیلوریز نکالنے کے لیے اپنی تفصیلات لکھیں، اپنی سرگرمی کا لیول چنیں اور ہدف منتخب کریں۔
- اپنی تفصیلات لکھیں۔ جنس، عمر، قد اور وزن۔
- سرگرمی کا لیول چنیں۔ ایمانداری سے چنیں: زیادہ تر لوگ اسے زیادہ سمجھتے ہیں۔
- ہدف چنیں۔ مینٹیننس سے 500 کیلوریز کم کھانے سے ہفتے میں تقریباً 0.5 kg (1 lb) وزن کم ہوتا ہے۔
BMR اور TDEE میں فرق
BMR وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام میں جلاتا ہے۔ TDEE میں روزانہ کی چلت پھرت اور ورزش بھی شامل ہوتی ہے: وزن برقرار رکھنے کے لیے آپ کو اتنی ہی کھانی ہوتی ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یہ کتنا درست ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے Mifflin-St Jeor تقریباً 10% کے اندر درست ہوتا ہے۔ 2–3 ہفتے اپنا وزن نوٹ کریں اور حساب ٹھیک کریں۔ نتائج منصوبہ بندی کے لیے اندازہ ہیں، پیشہ ورانہ مشورہ نہیں۔
کیا کم از کم حد سے نیچے جا سکتا ہوں؟
ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر اس کی سفارش نہیں کی جاتی۔ کیلکولیٹر کبھی روزانہ 1,200 (خواتین) یا 1,500 (مرد) کیلوریز سے کم تجویز نہیں کرتا۔