مواد پر جائیں
Browser Tools صحت

بیماری کے مطابق ڈائٹ پلان میکر

ایک بیماری (یا دو) چنیں، چند تفصیلات لکھیں، اور روزانہ کے اہداف، کھانے اور پرہیز والی چیزیں، اور مقدار کے ساتھ 7 دن کا کھانے کا پلان اور شاپنگ لسٹ حاصل کریں، دیسی یا مغربی انداز میں۔ مفت، کوئی سائن اپ نہیں، اور یہ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: آپ کی صحت کی معلومات کہیں نہیں بھیجی جاتیں۔

  • مفت، سائن اپ کی ضرورت نہیں
  • آپ کے براؤزر میں چلتا ہے
  • اپ ڈیٹ

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

1. Choose a condition

2. About you

Your plan

Type 2 diabetes

Steady blood sugar comes from the amount and type of carbohydrate, spread evenly through the day. High-fibre, minimally processed carbs, lean protein at every meal and healthy fats help; sugary drinks and sweets push glucose up fastest.

  • If you take insulin or tablets that can cause low blood sugar, don't cut carbs suddenly: change your diet with your diabetes team.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

212 g

40–45%

Protein

94 g

15–20%

Fat

73 g

30–35%

Fibre

≥ 25 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 24 g

≈ 6 tsp

  • Carbohydrates about 40–45% of calories, spread evenly over meals; no meal skipped
  • Fibre 25–35 g a day from vegetables, pulses and whole grains
  • Added sugar under 5% of calories (no sugary drinks, sweets or sweetened chai)
  • Saturated fat under 10% of calories; sodium under 2,300 mg
  • Half the plate vegetables, a quarter protein, a quarter whole-grain carbs

What to eat

Eat more

  • Non-starchy vegetables at lunch and dinner: sabzi, salad, spinach, okra (bhindi), lauki, broccoli, peppers
  • Whole grains in measured portions: whole-wheat or millet roti, brown or basmati rice (¾ cup cooked), oats, quinoa
  • Pulses: daal, chana, rajma, moong, lentil soup
  • Lean protein: chicken, fish, eggs, tofu, paneer in small amounts
  • Plain dahi or yogurt, unsweetened lassi or chaas
  • Whole fruit (one portion at a time): guava, apple, orange, berries, papaya
  • Nuts and seeds: almonds, walnuts, chia, flax

Limit

  • White rice, white bread, naan, poha and suji: small portions with vegetables and protein
  • Potatoes, sweetcorn and peas: count them as the plate's carbohydrate
  • Mango, banana, grapes, dates and dried fruit: small portions
  • Fried foods: pakora, samosa, paratha, puri

Avoid

  • Sugary drinks: soft drinks, packaged juice, sweetened chai or coffee, energy drinks
  • Sweets and desserts: mithai, gulab jamun, jalebi, halwa, kheer, cakes, biscuits
  • Sugar-coated cereals and sweetened yogurts

7-day meal plan

Monday · about 1,835 kcal, 245 g carbs, 66 g protein, 35 g fibre, 1,660 mg sodium

Breakfast

≈ 400 kcal

Millet (foxtail or bajra) upma with vegetables

  • • ½ cup millet
  • • ¾ cup mixed vegetables
  • • 1¼ tsp oil

58 g carbs · 11 g protein · 13 g fat · 8 g fibre

Mid-morning snack

≈ 170 kcal

An apple with 10 almonds

  • • 1 apple
  • • 10 almonds

22 g carbs · 4 g protein · 8 g fat · 5 g fibre

Lunch

≈ 520 kcal

Egg curry (2 eggs) with ¾ cup rice and green beans

  • • 2 eggs
  • • ¾ cup cooked rice
  • • 1 cup green beans

62 g carbs · 20 g protein · 20 g fat · 5 g fibre

Afternoon snack

≈ 175 kcal

¼ cup roasted chana

  • • ¼ cup roasted chana

28 g carbs · 10 g protein · 3 g fat · 8 g fibre

Dinner

≈ 570 kcal

Boiled potatoes and carrots with a boiled egg and a pinch of salt

  • • 1½ medium potatoes
  • • 1½ cup carrots
  • • 2 eggs
  • • 1½ tsp olive oil

75 g carbs · 21 g protein · 17 g fat · 9 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Eat vegetables and protein first, then the roti or rice: it softens the sugar rise.
  • Keep meal times regular, especially if you take insulin or sulfonylureas (e.g. gliclazide).
  • A 10–15 minute walk after meals lowers post-meal blood sugar.
  • Read labels for 'total carbohydrate' and added sugars.

Easy swaps

  • White riceswap forBrown rice, or half rice and half vegetables
  • Maida naanswap forWhole-wheat or multigrain roti
  • Chai with sugarswap forChai without sugar, or with a non-nutritive sweetener
  • Fruit juiceswap forA whole orange or guava

When to see a doctor

  • Low blood sugar if you take insulin or sulfonylureas: shaking, sweating, confusion, fast heartbeat. Take 15 g fast sugar (e.g. ½ cup juice) and recheck in 15 minutes.
  • Very high readings with extreme thirst, vomiting, drowsiness or deep fast breathing: seek urgent care.
  • Foot wounds that don't heal, or new numbness.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

فی الحال ٹول کے بٹن اور لیبل انگریزی میں ہیں۔

پوری گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں): How to Choose a Diet for Your Health Condition

بیماری کے مطابق ڈائٹ پلان کیسے بنائیں

مختصر جواب: بیماری کے مطابق ڈائٹ پلان بنانے کے لیے اپنی بیماری چنیں، اپنی تفصیلات لکھیں، کھانے کا انداز چنیں، اپنے اہداف اور کھانوں کی فہرستیں پڑھیں اور 7 دن کا پلان استعمال کریں۔

  1. اپنی بیماری چنیں۔ انیس بیماریاں شامل ہیں، ٹائپ 2 شوگر اور ہائی بلڈ پریشر سے لے کر سیلیک بیماری، IBS، دست اور مقعد کے زخم (anal fissure) تک۔ اگر دونوں ہوں تو دوسری بھی شامل کریں؛ پلان سخت والے اصول پر چلتا ہے۔
  2. اپنی تفصیلات لکھیں۔ جنس، عمر، قد، وزن اور جسمانی سرگرمی سے آپ کی کیلوریز طے ہوتی ہیں۔ چنیں کہ وزن برقرار رکھنا ہے یا کم کرنا۔
  3. کھانے کا انداز چنیں۔ دیسی، مغربی یا ملا جلا، اور سبزی خور، ویگن، انڈے کے ساتھ یا گوشت خور۔
  4. اپنے اہداف اور کھانوں کی فہرستیں پڑھیں۔ کاربز، پروٹین، چکنائی، فائبر، سوڈیم اور چینی کی حدیں، اور کیا زیادہ کھائیں، کیا کم کریں اور کس سے پرہیز کریں۔
  5. 7 دن کا پلان استعمال کریں۔ ہر کھانے کی مقدار دی گئی ہے۔ دوسری ڈشز کے لیے Shuffle کریں، شاپنگ لسٹ پر نشان لگائیں، اور پرنٹ یا ڈاؤن لوڈ کریں۔

ہر بیماری کی ڈائٹ الگ کیوں ہوتی ہے

شوگر کے پلان کاربوہائیڈریٹ کی مقدار اور قسم پر توجہ دیتے ہیں؛ بلڈ پریشر کے پلان نمک اور پوٹاشیم پر؛ گردوں کے پلان پروٹین، نمک اور کبھی پوٹاشیم اور فاسفورس پر؛ گاؤٹ کے پلان purines اور شراب پر؛ سیلیک کے پلان گلوٹین سے سخت پرہیز پر۔ غلط اصول اپنانے سے حالت بگڑ سکتی ہے، اسی لیے بیماری بدلنے سے پلان مکمل بدل جاتا ہے۔

ایک ساتھ دو بیماریاں

جب آپ دو بیماریاں چنتے ہیں تو ہر 'avoid' فہرست برقرار رہتی ہے اور کم والی حد لاگو ہوتی ہے۔ جو کھانے ایک بیماری میں تجویز ہوں مگر دوسری میں محدود ہوں (مثلاً گردوں کی بیماری کے ساتھ پوٹاشیم سے بھرپور DASH کھانے)، وہ نوٹ کے ساتھ 'limit' میں چلے جاتے ہیں۔ شوگر کے ساتھ گردوں کی بیماری جیسی صورتوں میں ہی ڈائٹیشن کا مشورہ سب سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔

یہ مشورے کہاں سے آتے ہیں

اصول مستند گائیڈ لائنز کے مطابق ہیں: American Diabetes Association، DASH پلان اور American Heart Association، KDIGO اور National Kidney Foundation، American College of Rheumatology، Monash University کا low-FODMAP پروگرام، اور سیلیک سوسائٹیز۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کیا یہ ڈاکٹر کا لکھا ہوا ڈائٹ نسخہ ہے؟

نہیں۔ یہ عوامی گائیڈ لائنز پر مبنی عمومی رہنمائی ہے، ذاتی نسخہ نہیں: اسے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائٹیشن سے چیک کروائیں۔ یہ خاص طور پر گردوں کی بیماری، حمل، بچوں اور انسولین، warfarin یا ڈائیلاسس پر موجود ہر شخص کے لیے اہم ہے۔

کیا سبزی خور یا ویگن ہوں تو بھی استعمال کر سکتا ہوں؟

جی ہاں۔ سبزی خور، ویگن یا انڈے کے ساتھ سبزی خور چنیں، پلان کا ہر کھانا اسی کے مطابق ہوگا۔

کیا اس میں دیسی کھانے شامل ہیں؟

جی ہاں۔ South Asian چنیں تو آپ کو گندم کی روٹی کے ساتھ دال، چنے، کھچڑی، مونگ کا چیلا، باجرے کی روٹی، سبزی اور دہی جیسی ڈشز ملیں گی، بیماری کے مطابق مقدار کے ساتھ۔

کیا میری صحت کی معلومات محفوظ ہوتی ہیں؟

صرف آپ کے اپنے براؤزر میں، تاکہ آپ کو دوبارہ نہ لکھنی پڑیں۔ کچھ بھی سرور پر نہیں بھیجا جاتا۔