اپنے میکروز کیسے پلان کریں
مختصر جواب: اپنے میکروز پلان کرنے کے لیے جسم کی تفصیل اور سرگرمی لکھیں، ہدف چنیں، ڈائٹ کا انداز منتخب کریں اور دن کے کھانوں کی تعداد چنیں۔
- جسم کی تفصیل اور سرگرمی لکھیں۔ اس سے آپ کی مینٹیننس کیلوریز طے ہوتی ہیں۔
- ہدف چنیں۔ چربی کم کرنا، وزن برقرار رکھنا یا مسل بنانا۔
- ڈائٹ کا انداز چنیں۔ بیلنسڈ، ہائی پروٹین، لو کارب، کیٹو، یا اپنی تقسیم خود رکھیں۔
- دن کے کھانوں کی تعداد چنیں۔ ہر کھانے کے لیے پروٹین، کاربز اور چکنائی اور ایک مثالی پلیٹ دیکھیں۔
مجھے کتنا پروٹین چاہیے؟
ورزش کرنے والوں کے لیے روزانہ جسمانی وزن کے فی kg پر 1.6–2.2 g پروٹین مسلز کو سہارا دیتا ہے، خاص طور پر چربی کم کرتے ہوئے۔ ہائی پروٹین انداز یہی حد استعمال کرتا ہے۔
فی گرام کیلوریز
پروٹین اور کاربز میں فی گرام 4 کیلوریز ہوتی ہیں، چکنائی میں 9۔ اسی سے آپ کی کیلوریز کو گرام میں بدلا جاتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چربی کم کرنے کے لیے کون سی میکرو تقسیم بہترین ہے؟
سب سے اہم کل کیلوریز ہیں۔ زیادہ پروٹین پیٹ بھرا رکھنے اور مسل بچانے میں مدد دیتا ہے؛ کاربز اور چکنائی کی تقسیم اپنی پسند کے مطابق رکھیں۔
کیا مثالی کھانے ڈائٹ پلان ہیں؟
نہیں۔ یہ دکھاتے ہیں کہ سادہ کھانوں میں یہ گرام کیسے لگتے ہیں۔ ملتے جلتے میکروز والے اپنے پسندیدہ کھانے رکھ لیں۔ نتائج منصوبہ بندی کے لیے اندازہ ہیں، پیشہ ورانہ مشورہ نہیں۔