مواد پر جائیں
Browser Tools

دست (ڈائریا) کا ڈائٹ پلان

ضائع ہونے والا پانی ORS سے پورا کریں، ہلکے پھلکے کھانے تھوڑی مقدار میں کھاتے رہیں، اور چند دنوں میں آہستہ آہستہ عام کھانے پر واپس آئیں۔ مقدار کے ساتھ دن بہ دن کا پلان، دیسی اور مغربی آپشنز، اور وہ خطرے کی علامات حاصل کریں جن میں ڈاکٹر کی ضرورت ہے۔ مفت، کوئی سائن اپ نہیں، اور یہ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: آپ کی صحت کی معلومات کہیں نہیں بھیجی جاتیں۔

  • مفت، سائن اپ کی ضرورت نہیں
  • آپ کے براؤزر میں چلتا ہے
  • اپ ڈیٹ

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

1. Choose a condition

2. About you

Your plan

Diarrhoea (short-term, adults)

With acute diarrhoea the first job is replacing lost fluid and salts: sip oral rehydration solution (ORS) and keep eating small, plain meals. Starving the gut isn't needed and slows recovery. Most adults are back to normal food within 1–3 days. This plan is for adults; children need ORS, zinc and a doctor's advice.

  • This plan is for adults with short-term diarrhoea. If it lasts more than 2 days, you see blood, or you can't keep fluids down, see a doctor. Children and babies need ORS, zinc and medical advice.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

259 g

55% of calories

Protein

85 g

18% of calories

Fat

56 g

27% of calories

Fibre

≥ 15 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 24 g

≈ 6 tsp

  • 💧 Sip ORS through the day: about 1 cup (200–400 ml) after each loose stool, plus water, clear soups and coconut water. Keep going until urine is pale again.
  • Fibre is kept gentle for now. Once your stools are normal, build back up to 25–30 g a day.
  • ORS first: about 1 cup (200–400 ml) after each loose stool, plus other fluids through the day
  • Keep eating: small, frequent, bland meals rather than skipping food
  • Days 1–2 bland and soft; days 3–4 gentle foods; then back to your normal diet
  • Pale-yellow urine is a sign you're drinking enough

What to eat

Eat more

  • ORS from a pharmacy sachet, mixed exactly as the packet says (homemade only if no sachet is available)
  • Khichdi, plain rice, rice kanji (congee), curd rice, soft idli with thin moong daal
  • Dahi or yogurt with live cultures, in small bowls
  • Ripe bananas, boiled potatoes, stewed apple, plain toast, oats cooked in water
  • Clear soups, daal water, coconut water and plain water between ORS
  • Soft-cooked egg, steamed fish or chicken soup once you feel like protein

Limit

  • Milk and milky tea in large amounts (lactose can be hard to digest for a few days)
  • Raw salads, bran, whole-grain breakfast cereals and lots of beans until stools firm up
  • Very spicy curries, achaar and chilli
  • Fatty, fried and creamy food: parathas, pakoras, chips, takeaways
  • Coffee, strong chai, energy drinks

Avoid

  • Sugary drinks, fruit juice and sweetened sports drinks as your main fluid (sugar can make diarrhoea worse)
  • Sugar-free sweets and gum with sorbitol, xylitol or mannitol
  • Alcohol
  • Street food, raw or undercooked meat and eggs, unpasteurised milk

7-day meal plan

Monday · about 1,895 kcal, 299 g carbs, 54 g protein, 29 g fibre, 1,539 mg sodium

Recovery days 1–2: small bland meals, and ORS after every loose stool.

Breakfast

≈ 425 kcal

Rice idiyappam (2) with egg curry, mild

  • • 2½ rice idiyappam
  • • 1 egg
  • • 1¼ tsp oil

55 g carbs · 18 g protein · 15 g fat · 3 g fibre

Mid-morning snack

≈ 180 kcal

4 plain salted crackers with a glass of water

  • • 6 plain crackers

30 g carbs · 3 g protein · 5 g fat · 2 g fibre

Lunch

≈ 540 kcal

Baked potato with steamed carrots and courgette and a little olive oil

  • • 1½ large potatoes
  • • 2¼ cup carrots and courgette
  • • 1½ tsp olive oil

93 g carbs · 12 g protein · 14 g fat · 11 g fibre

Afternoon snack

≈ 180 kcal

Stewed apple (peeled, no sugar)

  • • 2 apples

46 g carbs · 0 g protein · 0 g fat · 4 g fibre

Dinner

≈ 570 kcal

Boiled potatoes and carrots with a boiled egg and a pinch of salt

  • • 1½ medium potatoes
  • • 1½ cup carrots
  • • 2 eggs
  • • 1½ tsp olive oil

75 g carbs · 21 g protein · 17 g fat · 9 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Make ORS with safe (boiled and cooled, or bottled) water, and make a fresh batch every 24 hours.
  • Sip slowly: small, frequent sips stay down better than big gulps, especially with nausea.
  • Wash hands with soap after the toilet and before preparing food, so others in the house don't catch it.
  • Don't take anti-diarrhoea medicines or antibiotics unless a doctor or pharmacist says they're right for you.

Easy swaps

  • Fruit juice or colaswap forORS or coconut water
  • Paratha with butterswap forPlain toast or a soft roti
  • Chicken karahiswap forChicken and rice soup
  • Milky chaiswap forThin daal water or weak black tea

When to see a doctor

  • Signs of dehydration: very little or dark urine, dizziness, a dry mouth, confusion or a fast heartbeat.
  • Blood or mucus in the stool, or black, tarry stool.
  • High fever, severe or constant belly pain, or vomiting that stops you keeping fluids down.
  • Diarrhoea lasting more than 2 days in adults (more than 24 hours if you're older or frail), or coming back often.
  • If you're pregnant, have diabetes, kidney disease or a weak immune system, have recently travelled abroad or taken antibiotics, or the person ill is a child or baby: contact a doctor early.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

فی الحال ٹول کے بٹن اور لیبل انگریزی میں ہیں۔

پوری گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں): Diarrhea Diet: What to Eat and Avoid to Recover Fast

دست میں کیا اور کیسے کھائیں

مختصر جواب: دست میں صحیح کھانے کے لیے ORS سے شروع کریں، ہلکے کھانے تھوڑی مقدار میں کھاتے رہیں، تکلیف بڑھانے والی چیزیں چھوڑیں اور مرحلہ وار عام کھانے پر واپس آئیں۔

  1. ORS سے شروع کریں۔ دن بھر ORS گھونٹ گھونٹ پئیں: ہر پتلے پاخانے کے بعد تقریباً ایک کپ (200–400 ml)، ساتھ پانی اور صاف یخنی۔
  2. ہلکے کھانے تھوڑی مقدار میں کھاتے رہیں۔ کھچڑی، سادہ چاول، دہی چاول، پتلی دال کے ساتھ اڈلی، کیلا، ٹوسٹ، ابلے آلو اور سوپ آسانی سے ہضم ہوتے ہیں۔
  3. تکلیف بڑھانے والی چیزیں چھوڑیں۔ تلی ہوئی اور چکنی چیزیں، بہت مرچ مصالحے والے سالن، میٹھے مشروبات اور جوس، کافی اور شراب، جب تک پاخانہ ٹھیک نہ ہو جائے۔
  4. مرحلہ وار عام کھانے پر واپس آئیں۔ 1–2 دن بعد پکی ہوئی سبزیاں، انڈے یا چکن شامل کریں، پھر طبیعت بہتر ہونے کے ساتھ اپنا معمول کا کھانا۔

صرف پانی کے بجائے ORS کیوں؟

دست میں پانی اور نمکیات (سوڈیم اور پوٹاشیم) ایک ساتھ نکلتے ہیں۔ ORS میں نمک اور چینی کا ایسا صحیح تناسب ہوتا ہے جو پانی کو جسم میں واپس کھینچتا ہے، جو سادہ پانی، جوس یا کولڈ ڈرنکس اتنا اچھا نہیں کر سکتے۔ میڈیکل اسٹور کے ساشے صاف پانی میں بالکل پیکٹ پر لکھی ہدایت کے مطابق ملائیں۔

کیا کھانا چھوڑ دوں؟

نہیں۔ WHO اور NHS کی ہدایات کے مطابق جیسے ہی ہمت ہو کھانا جاری رکھیں۔ چھوٹے، سادہ کھانے آنتوں کو خود ٹھیک ہونے کی توانائی دیتے ہیں؛ بھوکا رہنے سے دست جلدی نہیں رکتے۔

دست میں کب ڈاکٹر کی ضرورت ہے

پانی کی کمی کی علامات (بہت کم پیشاب، چکر، الجھن)، پاخانے میں خون یا کالا پاخانہ، تیز بخار، پیٹ میں شدید درد، ایسی الٹیاں کہ کچھ پی نہ سکیں، یا 2 دن سے زیادہ دست ہوں تو فوراً ڈاکٹر کو دکھائیں۔ بچوں، شیر خوار، بزرگ یا کمزور افراد اور حاملہ خواتین کو جلد مشورہ لینا چاہیے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

دست میں سب سے پہلے کیا کھاؤں؟

سادہ، نرم کھانے تھوڑی مقدار میں: کھچڑی، سادہ یا دہی چاول، کیلا، ٹوسٹ، ابلے آلو، اڈلی یا صاف سوپ، اور کھانوں کے درمیان ORS۔

کیا دست میں دہی اچھا ہے؟

زندہ جراثیم (live cultures) والا سادہ دہی عموماً اچھی طرح ہضم ہو جاتا ہے اور تھوڑی مدد کر سکتا ہے۔ دودھ کے بڑے گلاس چند دن ہضم کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

کیا دست میں جوس یا کولا پی سکتے ہیں؟

بہتر ہے نہ پئیں۔ ان کی زیادہ چینی آنتوں میں مزید پانی کھینچ سکتی ہے۔ اس کے بجائے ORS، پانی، صاف یخنی یا ناریل پانی لیں۔

دست عموماً کتنے دن رہتے ہیں؟

بالغوں میں زیادہ تر مختصر دورے 2–3 دن میں ٹھیک ہو جاتے ہیں۔ اگر زیادہ دن رہیں، بار بار ہوں، یا خون نظر آئے تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔