अपने मैक्रो कैसे प्लान करें
छोटा जवाब: मैक्रो प्लान करने के लिए अपनी बॉडी डिटेल और एक्टिविटी डालें, लक्ष्य चुनें, डाइट स्टाइल चुनें और दिन में कितनी मील, यह चुनें।
- बॉडी डिटेल और एक्टिविटी डालें। इससे आपकी मेंटेनेंस कैलोरी तय होती है।
- लक्ष्य चुनें। फ़ैट घटाना, वज़न बनाए रखना या मसल बनाना।
- डाइट स्टाइल चुनें। बैलेंस्ड, हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब, कीटो, या अपना बँटवारा ख़ुद सेट करें।
- दिन में कितनी मील, यह चुनें। हर मील का प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट और एक उदाहरण प्लेट देखें।
मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
ट्रेनिंग करने वालों के लिए रोज़ शरीर के हर kg वज़न पर 1.6–2.2 g प्रोटीन मसल को सपोर्ट करता है, ख़ासकर फ़ैट घटाते समय। हाई-प्रोटीन स्टाइल यही रेंज इस्तेमाल करता है।
प्रति ग्राम कैलोरी
प्रोटीन और कार्ब्स में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है, फ़ैट में 9। इसी से आपकी कैलोरी से ग्राम निकाले जाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फ़ैट लॉस के लिए कौन-सा मैक्रो बँटवारा सबसे अच्छा है?
सबसे ज़्यादा कुल कैलोरी मायने रखती है। ज़्यादा प्रोटीन से पेट भरा रहता है और मसल बची रहती है; कार्ब्स और फ़ैट का बँटवारा अपनी पसंद से रख सकते हैं।
क्या उदाहरण मील एक डाइट प्लान हैं?
नहीं। ये आसान खाने से दिखाते हैं कि इतने ग्राम कैसे दिखते हैं। मिलते-जुलते मैक्रो वाला अपनी पसंद का खाना लें। रिज़ल्ट प्लानिंग के लिए अनुमान हैं, प्रोफ़ेशनल सलाह नहीं।