रोज़ का खाना कैसे चेक करें
छोटा जवाब: रोज़ का खाना चेक करने के लिए जो खाया वह लिखें या चुनें, अपनी डिटेल जोड़ें (ज़रूरी नहीं), रिज़ल्ट देखें और टिप्स अपनाएँ।
- जो खाया वह लिखें, या चुनें। हर लाइन में एक चीज़ लिखें, English या Roman Urdu में, पता हो तो मात्रा के साथ: "2 roti aur aloo ka salan", "1 bowl daal", "200g chicken breast"। या Desi, Western या Fruit & veg चुनें, फिर सेक्शन, खाना, मात्रा और यूनिट चुनकर Add दबाएँ।
- अपनी डिटेल जोड़ें (ज़रूरी नहीं)। उम्र, लिंग, हाइट, वज़न और एक्टिविटी से 2,000 कैलोरी के औसत की जगह आपके अपने टारगेट मिलते हैं।
- रिज़ल्ट देखें। आपके टारगेट के मुकाबले कैलोरी, फ़ाइबर, प्रोटीन, शुगर और सोडियम, और 100 में से स्कोर।
- टिप्स अपनाएँ। हर टिप एक आसान बदलाव या जोड़ बताती है, जैसे ज़्यादा फ़ाइबर के लिए दाल या फल।
मुझे कितना फ़ाइबर चाहिए?
US डाइट गाइडलाइन के अनुसार हर 1,000 कैलोरी पर लगभग 14 g: महिलाओं के लिए रोज़ लगभग 25 g और पुरुषों के लिए 30–38 g। ज़्यादातर लोगों को इसका लगभग आधा ही मिलता है। राजमा-छोले जैसी फलियाँ, दालें, साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ, फल और मेवे सबसे आसान स्रोत हैं।
मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
एक आम गाइड है शरीर के हर kg वज़न पर लगभग 35 ml, साथ में एक्सरसाइज़ के हर घंटे पर लगभग 500 ml और गर्मी में ज़्यादा। खाने से भी कुछ पानी मिलता है; टूल आपके लिखे पेय और खाने में पहले से मौजूद पानी घटा देता है।
यह कितना सटीक है?
वैल्यू आम USDA जैसे पोषण डेटा और स्टैंडर्ड पोर्शन साइज़ से ली गई हैं, इसलिए इन्हें अच्छा अनुमान मानें। घर की रेसिपी, तेल और पोर्शन साइज़ अलग-अलग होते हैं। सबसे सटीक नंबर के लिए खाना तौलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या रोज़ 2,000 कैलोरी मेरे लिए सही है?
यह एक रेफ़रेंस वैल्यू है। आपकी असली ज़रूरत उम्र, शरीर के साइज़ और एक्टिविटी पर निर्भर है: अपना टारगेट पाने के लिए अपनी डिटेल जोड़ें।
क्या यह सालन, रोटी, दाल और बिरयानी जैसा देसी खाना जानता है?
हाँ। यह 120 से ज़्यादा पाकिस्तानी और भारतीय खाने जानता है: सालन (चिकन, मटन, आलू गोश्त, कोफ़्ता, अंडा करी), सब्ज़ी (आलू मटर, भिंडी, टिंडा, करेला, लौकी), दाल, रोटी, पराठा, बिरयानी, कड़ाही, निहारी, खीर, चाय और लस्सी। आप इन्हें Roman Urdu में लिख सकते हैं ("do anday aur aik paratha") या Desi लिस्ट से चुन सकते हैं।
क्या टाइप करने की जगह लिस्ट से खाना चुन सकते हैं?
हाँ। Desi, Western या Fruit & veg चुनें, फिर सेक्शन (जैसे Salan, Sabzi या Fast food), खाना, मात्रा और यूनिट जैसे कटोरी (bowl), प्लेट या पीस, और Add दबाएँ।
अगर कोई खाना पहचाना न जाए तो?
वह सुझावों के साथ अलग दिखाया जाता है। बदलने के लिए किसी सुझाव पर क्लिक करें, या खाने को अलग तरह से लिखें (जैसे ब्रांड के नाम की जगह "chicken curry")।
क्या यह मेडिकल सलाह है?
नहीं। यह आपकी डाइट समझने में मदद के लिए एक अनुमान है। बीमारी या ख़ास डाइट के लिए डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।