टेप से बॉडी फ़ैट कैसे नापें
छोटा जवाब: टेप से बॉडी फ़ैट नापने के लिए गर्दन नापें, कमर नापें, महिलाएँ कूल्हे भी नापें, फिर हाइट और माप डालें।
- गर्दन नापें। कंठ (Adam's apple) के ठीक नीचे, टेप आगे की ओर थोड़ा नीचे झुका हुआ।
- कमर नापें। पुरुष: नाभि पर। महिलाएँ: सबसे पतली जगह पर।
- महिलाएँ: कूल्हे नापें। नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर।
- हाइट और माप डालें। आराम की हालत में, सुबह नापें, और हर बार उसी जगह से नापें।
बॉडी फ़ैट रेंज
पुरुषों के लिए लगभग 14–17% फ़िट और 18–24% औसत है; महिलाओं के लिए लगभग 21–24% फ़िट और 25–31% औसत (American Council on Exercise)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Navy तरीका कितना सटीक है?
ध्यान से नापें तो आमतौर पर लैब तरीकों से 3–4% के अंदर। यह समय के साथ बदलाव ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छा है।