रोज़ की कैलोरी कैसे निकालें
छोटा जवाब: रोज़ की कैलोरी निकालने के लिए अपनी डिटेल डालें, एक्टिविटी लेवल चुनें और टारगेट चुनें।
- अपनी डिटेल डालें। लिंग, उम्र, हाइट और वज़न।
- एक्टिविटी लेवल चुनें। ईमानदारी से चुनें: ज़्यादातर लोग इसे ज़्यादा आँकते हैं।
- टारगेट चुनें। मेंटेनेंस से 500 कैलोरी कम खाने पर हफ़्ते में लगभग 0.5 kg (1 lb) वज़न घटता है।
BMR बनाम TDEE
BMR वह है जो आपका शरीर पूरे आराम में जलाता है। TDEE में रोज़ की चलफिर और एक्सरसाइज़ जुड़ती है: वज़न वैसा ही रखने के लिए आपको इतनी कैलोरी खानी होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
यह कितना सटीक है?
ज़्यादातर लोगों के लिए Mifflin-St Jeor लगभग 10% के अंदर रहता है। 2–3 हफ़्ते अपना वज़न ट्रैक करें और ज़रूरत हो तो बदलाव करें। रिज़ल्ट प्लानिंग के लिए अनुमान हैं, प्रोफ़ेशनल सलाह नहीं।
क्या मैं न्यूनतम से कम खा सकता हूँ?
डॉक्टर की निगरानी के बिना इसकी सलाह नहीं दी जाती। कैलकुलेटर कभी भी रोज़ 1,200 (महिलाएँ) या 1,500 (पुरुष) कैलोरी से कम नहीं सुझाता।