مواد پر جائیں
Browser Tools صحت

حمل کی شوگر (Gestational Diabetes) کا ڈائٹ پلان

حمل میں بلڈ شوگر مستحکم رکھیں اور اپنے اور بچے کے لیے توانائی پوری رکھیں: تین درمیانے کھانے، سونے سے پہلے والے اسنیک سمیت دو یا تین اسنیکس، اور روزانہ کم از کم 175 g کاربوہائیڈریٹ۔ اسے اپنی گائناکالوجسٹ اور شوگر ٹیم کے ساتھ مل کر استعمال کریں۔ مفت، کوئی سائن اپ نہیں، اور یہ آپ کے براؤزر میں چلتا ہے: آپ کی صحت کی معلومات کہیں نہیں بھیجی جاتیں۔

  • مفت، سائن اپ کی ضرورت نہیں
  • آپ کے براؤزر میں چلتا ہے
  • اپ ڈیٹ

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

1. Choose a condition

2. About you

Gestational diabetes: no weight-loss deficit, and at least two snacks including a bedtime snack.

Your plan

Gestational diabetes

In pregnancy, the goal is steady blood sugar while you and the baby get enough energy. That means at least 175 g of carbohydrate a day, split into three moderate meals and two to three snacks, with protein each time. Weight loss isn't a goal in pregnancy.

  • Pregnancy: follow your obstetric and diabetes team. This plan is a starting point only.

Daily targets

Calories

2,180 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

229 g

40–45% and at least 175 g

Protein

125 g

20–25%

Fat

85 g

35% of calories

Fibre

≥ 28 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 24 g

Added sugar

≤ 27 g

≈ 7 tsp

  • Energy needs rise in the 2nd and 3rd trimesters; your midwife or dietitian will tell you how much.
  • At least 175 g carbohydrate a day (ADA/ACOG), never skip meals
  • Three meals plus 2–3 snacks, including a bedtime snack
  • Smaller carbohydrate portion at breakfast, when blood sugar runs highest
  • Protein and fibre with every meal and snack
  • Caffeine under 200 mg a day; no alcohol

What to eat

Eat more

  • Whole grains in measured portions: roti, brown rice, oats, whole-grain bread
  • Pulses, eggs, chicken, fish low in mercury (salmon, cod, rohu), tofu, paneer
  • Pasteurised milk, dahi and yogurt
  • Plenty of vegetables; whole fruit in small portions
  • Bedtime snack with protein, e.g. milk with whole-grain crackers or peanut butter toast

Limit

  • White rice, white bread, poha and suji
  • Tea and coffee: up to 2 cups a day
  • Very sweet fruit (mango, grapes) and fruit juice

Avoid

  • Sugary drinks, sweets and desserts
  • Alcohol (no safe amount in pregnancy)
  • Raw or undercooked meat, fish, sushi and eggs; unpasteurised milk and soft cheeses
  • High-mercury fish: shark, swordfish, king mackerel, bigeye tuna

7-day meal plan

Monday · about 2,158 kcal, 310 g carbs, 102 g protein, 54 g fibre, 1,493 mg sodium

Breakfast

≈ 438 kcal

Oats porridge with milk, berries and chia

  • • ¾ cup rolled oats
  • • 1¼ cup low-fat milk
  • • ¾ cup berries
  • • 1¼ tbsp chia seeds

63 g carbs · 18 g protein · 13 g fat · 10 g fibre

Lunch

≈ 650 kcal

Grilled chicken, quinoa and leafy green salad with olive oil and lemon

  • • 150 g chicken breast
  • • 1 cup cooked quinoa
  • • 2½ cup salad leaves and cucumber
  • • 1¼ tbsp olive oil

53 g carbs · 50 g protein · 25 g fat · 9 g fibre

Afternoon snack

≈ 180 kcal

2 kiwifruit

  • • 4 kiwifruit

40 g carbs · 4 g protein · 2 g fat · 10 g fibre

Dinner

≈ 650 kcal

2 chokar (bran) atta roti with mixed vegetable sabzi, daal and salad

  • • 2½ whole-wheat roti
  • • 1¼ cup mixed vegetable sabzi
  • • 1 cup cooked daal
  • • 1¼ cup salad

98 g carbs · 26 g protein · 16 g fat · 21 g fibre

Bedtime snack

≈ 240 kcal

Pineapple slices with a rice cake

  • • 2 cup pineapple
  • • 2 rice cakes

56 g carbs · 4 g protein · 0 g fat · 4 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Check your blood sugar as your team advises (usually fasting and 1–2 hours after meals) and bring the log to appointments.
  • A short walk after meals helps.
  • If fasting sugar is high, a small protein-rich bedtime snack can help: ask your team.

Easy swaps

  • Big bowl of riceswap for¾ cup rice with extra sabzi and daal
  • Juiceswap forWhole fruit with a few nuts

When to see a doctor

  • Baby moving less than usual, severe headache, vision changes, swelling of face or hands: contact your maternity unit now.
  • On insulin: shaking, sweating or confusion (low blood sugar). Treat with fast sugar and call your team.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

فی الحال ٹول کے بٹن اور لیبل انگریزی میں ہیں۔

پوری گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں): Gestational Diabetes Diet: A Simple Meal Plan

حمل کی شوگر میں کیا اور کیسے کھائیں

مختصر جواب: حمل کی شوگر میں صحیح کھانے کے لیے تھوڑا تھوڑا اور بار بار کھائیں، ناشتے میں کاربز کم رکھیں، دن بھر میں کم از کم 175 g کاربوہائیڈریٹ بانٹیں اور سونے سے پہلے ہلکا اسنیک لیں۔

  1. تھوڑا تھوڑا اور بار بار کھائیں۔ تین درمیانے کھانے اور دو یا تین اسنیکس، ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔
  2. ناشتے میں کاربز کم رکھیں۔ صبح کے وقت بلڈ شوگر سب سے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے کم کاربز کو پروٹین (انڈے، دہی، بیسن کا چیلا) کے ساتھ ملائیں۔
  3. دن بھر میں کم از کم 175 g کاربوہائیڈریٹ بانٹیں۔ ثابت اناج، دالیں اور سبزیاں چنیں؛ مٹھائی، جوس اور میٹھے مشروبات سے بچیں۔
  4. سونے سے پہلے ہلکا اسنیک لیں۔ پروٹین والا چھوٹا اسنیک، جیسے ثابت اناج کے کریکرز کے ساتھ دودھ، صبح خالی پیٹ شوگر مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کاربز کیوں نہ کم کریں یا وزن کیوں نہ گھٹائیں؟

حمل میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ American Diabetes Association اور ACOG روزانہ کم از کم 175 g کاربوہائیڈریٹ تجویز کرتے ہیں، اور حمل میں وزن کم کرنا مقصد نہیں ہوتا۔ اگر صرف غذا کافی نہ ہو تو دوا یا انسولین محفوظ اور عام ہے۔

حمل میں کھانے کی احتیاط

شراب، کچا یا ادھ پکا گوشت، مچھلی اور انڈے، بغیر پاسچرائز دودھ اور نرم پنیر (soft cheese)، اور زیادہ پارے (mercury) والی مچھلی (شارک، سورڈ فش، کنگ میکرل) سے بچیں۔ کیفین روزانہ 200 mg سے کم رکھیں، یعنی تقریباً دو کپ چائے یا ایک کافی۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

حمل کی شوگر میں ناشتے میں کیا کھاؤں؟

کم کاربز پروٹین کے ساتھ: دہی کے ساتھ بیسن یا مونگ کا چیلا، ایک روٹی یا ٹوسٹ کے ساتھ انڈا، یا بیریز اور میووں کے ساتھ سادہ دہی۔

کیا میں پھل کھا سکتی ہوں؟

جی ہاں، ایک وقت میں ایک حصہ، بہتر ہے میووں یا دہی کے ساتھ۔ پھلوں کے جوس سے بچیں۔

کیا حمل کی شوگر ڈیلیوری کے بعد ختم ہو جائے گی؟

عموماً ہاں، لیکن اس سے بعد میں ٹائپ 2 شوگر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ڈیلیوری کے بعد اور پھر ہر چند سال بعد بلڈ شوگر چیک کرواتی رہیں۔