Cómo calcular tu 1RM
Respuesta rápida: Para estimar tu 1RM, haz una serie exigente, introduce el peso y las repeticiones y usa la tabla.
- Haz una serie exigente. Elige un peso que puedas levantar de 3 a 8 veces con buena técnica.
- Introduce el peso y las repeticiones. Con menos repeticiones la estimación es más precisa.
- Usa la tabla. Por ejemplo, trabajo de fuerza al 80–90 % e hipertrofia al 65–80 %.
¿Por qué estimar en lugar de probar?
Probar una repetición máxima real es agotador y arriesgado sin alguien que te asista. Una estimación a partir de una serie submáxima es más segura y lo bastante precisa para planificar tu entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa?
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30), y se muestra Brzycki para comparar.