Cómo planificar tus macros
Respuesta rápida: Para planificar tus macros, introduce tus datos corporales y actividad, elige un objetivo, un estilo de dieta y el número de comidas al día.
- Introduce tus datos y actividad. Así se fijan tus calorías de mantenimiento.
- Elige un objetivo. Perder grasa, mantenerte o ganar músculo.
- Elige un estilo de dieta. Equilibrada, alta en proteína, baja en carbohidratos, keto, o tu propio reparto.
- Elige las comidas al día. Mira las proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida y un plato de ejemplo.
¿Cuánta proteína necesito?
Para quienes entrenan, 1.6–2.2 g por kg de peso corporal al día ayudan a mantener el músculo, sobre todo mientras pierdes grasa. El estilo alto en proteína usa este rango.
Calorías por gramo
Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo; la grasa, 9. Así se calculan los gramos a partir de tus calorías.
Preguntas frecuentes
¿Qué reparto de macros es mejor para perder grasa?
Lo que más importa son las calorías totales. Más proteína te ayuda a sentirte lleno y a conservar músculo; el reparto de carbohidratos y grasas puede seguir tus gustos.
¿Las comidas de ejemplo son un plan de dieta?
No. Muestran cómo se ven los gramos con alimentos sencillos. Cámbialos por alimentos que te gusten con macros similares. Los resultados son estimaciones para planificar, no asesoramiento profesional.