Cómo revisar lo que comes al día
Respuesta rápida: Para revisar lo que comes al día, escribe o elige lo que comiste, añade tus datos (opcional), lee los resultados y sigue los consejos.
- Escribe o elige lo que comiste. Escribe un alimento por línea, en inglés o urdu romanizado, con cantidades si las sabes: "2 roti aur aloo ka salan", "1 bowl daal", "200g chicken breast". O elige Desi, Western o Fruit & veg, selecciona la sección, el alimento, la cantidad y la unidad, y pulsa Add (añadir).
- Añade tus datos (opcional). Edad, sexo, altura, peso y actividad te dan objetivos personales en lugar de la media de 2.000 calorías.
- Lee los resultados. Calorías frente a tu objetivo, fibra, proteína, azúcar y sodio, y una puntuación sobre 100.
- Sigue los consejos. Cada consejo propone un cambio o añadido sencillo, como lentejas o fruta para tener más fibra.
¿Cuánta fibra necesito?
Unos 14 g por cada 1.000 calorías: aproximadamente 25 g al día para mujeres y 30–38 g para hombres, según las guías alimentarias de EE. UU. La mayoría de la gente toma más o menos la mitad. Las legumbres, lentejas, cereales integrales, verduras, fruta y frutos secos son las fuentes más fáciles.
¿Cuánta agua debo beber?
Una referencia habitual es unos 35 ml por kg de peso corporal, más unos 500 ml por cada hora de ejercicio y más cuando hace calor. Los alimentos también aportan agua; la herramienta resta la que ya contienen las bebidas y comidas que registraste.
¿Qué precisión tiene?
Los valores proceden de datos nutricionales típicos al estilo USDA y de raciones estándar, así que tómalos como una buena estimación. Las recetas caseras, el aceite y el tamaño de las raciones varían. Pesa la comida para obtener las cifras más precisas.
Preguntas frecuentes
¿Son 2.000 calorías al día lo adecuado para mí?
Es un valor de referencia. Lo que necesitas de verdad depende de tu edad, tu tamaño y tu actividad: añade tus datos para obtener un objetivo personal.
¿Conoce comida desi como salan, roti, daal y biryani?
Sí. Conoce más de 120 alimentos de Pakistán e India: salan (chicken, mutton, aloo gosht, kofta, anda curry), sabzi (aloo matar, bhindi, tinda, karela, lauki), daal, roti, paratha, biryani, karahi, nihari, kheer, chai y lassi. Puedes escribirlos en urdu romanizado ("do anday aur aik paratha") o elegirlos de la lista Desi.
¿Puedo elegir alimentos de una lista en lugar de escribirlos?
Sí. Elige Desi, Western o Fruit & veg, luego una sección (por ejemplo Salan, Sabzi o Fast food), el alimento, la cantidad y la unidad, como bowl, plate o piece, y pulsa Add.
¿Y si no reconoce un alimento?
Aparece aparte con sugerencias. Haz clic en una para sustituirlo, o describe el alimento de otra forma (por ejemplo "chicken curry" en lugar de una marca).
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación para ayudarte a entender tu alimentación. Si tienes una enfermedad o sigues una dieta especial, consulta a un médico o dietista.