Cómo calcular tus calorías diarias
Respuesta rápida: Para calcular tus calorías diarias, introduce tus datos, elige tu nivel de actividad y escoge un objetivo.
- Introduce tus datos. Sexo, edad, estatura y peso.
- Elige tu nivel de actividad. Sé sincero: la mayoría de la gente lo sobrestima.
- Escoge un objetivo. 500 calorías por debajo del mantenimiento equivalen a perder unos 0.5 kg (1 lb) por semana.
BMR frente a TDEE
El BMR (metabolismo basal) es lo que tu cuerpo quema en reposo total. El TDEE suma tu movimiento diario y el ejercicio: es lo que debes comer para mantener el mismo peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es?
Mifflin-St Jeor tiene un margen de alrededor del 10% para la mayoría de las personas. Controla tu peso durante 2–3 semanas y ajusta. Los resultados son estimaciones para planificar, no asesoramiento profesional.
¿Puedo bajar del mínimo?
No se recomienda sin supervisión médica. La calculadora nunca sugiere menos de 1,200 (mujeres) o 1,500 (hombres) calorías al día.