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Generador de dietas para problemas de salud

Elige una condición (o dos), añade algunos datos y obtén objetivos diarios, alimentos recomendados y a evitar, y un menú de 7 días con porciones y lista de la compra, en estilo del sur de Asia u occidental. Gratis, sin registro y funciona en tu navegador: tus datos de salud nunca se envían a ningún sitio.

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General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

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Your plan

Type 2 diabetes

Steady blood sugar comes from the amount and type of carbohydrate, spread evenly through the day. High-fibre, minimally processed carbs, lean protein at every meal and healthy fats help; sugary drinks and sweets push glucose up fastest.

  • If you take insulin or tablets that can cause low blood sugar, don't cut carbs suddenly: change your diet with your diabetes team.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

212 g

40–45%

Protein

94 g

15–20%

Fat

73 g

30–35%

Fibre

≥ 25 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 24 g

≈ 6 tsp

  • Carbohydrates about 40–45% of calories, spread evenly over meals; no meal skipped
  • Fibre 25–35 g a day from vegetables, pulses and whole grains
  • Added sugar under 5% of calories (no sugary drinks, sweets or sweetened chai)
  • Saturated fat under 10% of calories; sodium under 2,300 mg
  • Half the plate vegetables, a quarter protein, a quarter whole-grain carbs

What to eat

Eat more

  • Non-starchy vegetables at lunch and dinner: sabzi, salad, spinach, okra (bhindi), lauki, broccoli, peppers
  • Whole grains in measured portions: whole-wheat or millet roti, brown or basmati rice (¾ cup cooked), oats, quinoa
  • Pulses: daal, chana, rajma, moong, lentil soup
  • Lean protein: chicken, fish, eggs, tofu, paneer in small amounts
  • Plain dahi or yogurt, unsweetened lassi or chaas
  • Whole fruit (one portion at a time): guava, apple, orange, berries, papaya
  • Nuts and seeds: almonds, walnuts, chia, flax

Limit

  • White rice, white bread, naan, poha and suji: small portions with vegetables and protein
  • Potatoes, sweetcorn and peas: count them as the plate's carbohydrate
  • Mango, banana, grapes, dates and dried fruit: small portions
  • Fried foods: pakora, samosa, paratha, puri

Avoid

  • Sugary drinks: soft drinks, packaged juice, sweetened chai or coffee, energy drinks
  • Sweets and desserts: mithai, gulab jamun, jalebi, halwa, kheer, cakes, biscuits
  • Sugar-coated cereals and sweetened yogurts

7-day meal plan

Monday · about 1,835 kcal, 245 g carbs, 66 g protein, 35 g fibre, 1,660 mg sodium

Breakfast

≈ 400 kcal

Millet (foxtail or bajra) upma with vegetables

  • • ½ cup millet
  • • ¾ cup mixed vegetables
  • • 1¼ tsp oil

58 g carbs · 11 g protein · 13 g fat · 8 g fibre

Mid-morning snack

≈ 170 kcal

An apple with 10 almonds

  • • 1 apple
  • • 10 almonds

22 g carbs · 4 g protein · 8 g fat · 5 g fibre

Lunch

≈ 520 kcal

Egg curry (2 eggs) with ¾ cup rice and green beans

  • • 2 eggs
  • • ¾ cup cooked rice
  • • 1 cup green beans

62 g carbs · 20 g protein · 20 g fat · 5 g fibre

Afternoon snack

≈ 175 kcal

¼ cup roasted chana

  • • ¼ cup roasted chana

28 g carbs · 10 g protein · 3 g fat · 8 g fibre

Dinner

≈ 570 kcal

Boiled potatoes and carrots with a boiled egg and a pinch of salt

  • • 1½ medium potatoes
  • • 1½ cup carrots
  • • 2 eggs
  • • 1½ tsp olive oil

75 g carbs · 21 g protein · 17 g fat · 9 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Eat vegetables and protein first, then the roti or rice: it softens the sugar rise.
  • Keep meal times regular, especially if you take insulin or sulfonylureas (e.g. gliclazide).
  • A 10–15 minute walk after meals lowers post-meal blood sugar.
  • Read labels for 'total carbohydrate' and added sugars.

Easy swaps

  • White riceswap forBrown rice, or half rice and half vegetables
  • Maida naanswap forWhole-wheat or multigrain roti
  • Chai with sugarswap forChai without sugar, or with a non-nutritive sweetener
  • Fruit juiceswap forA whole orange or guava

When to see a doctor

  • Low blood sugar if you take insulin or sulfonylureas: shaking, sweating, confusion, fast heartbeat. Take 15 g fast sugar (e.g. ½ cup juice) and recheck in 15 minutes.
  • Very high readings with extreme thirst, vomiting, drowsiness or deep fast breathing: seek urgent care.
  • Foot wounds that don't heal, or new numbness.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

Por ahora, los botones y etiquetas de la herramienta están en inglés.

Lee la guía completa (en inglés): How to Choose a Diet for Your Health Condition

Cómo crear un plan de dieta para un problema de salud

Respuesta rápida: Para crear una dieta para un problema de salud, elige tu condición, añade tus datos, escoge tu estilo de comida, lee tus objetivos y listas de alimentos y usa el plan de 7 días.

  1. Elige tu condición. Hay diecinueve, desde la diabetes tipo 2 y la tensión alta hasta la celiaquía, el colon irritable, la diarrea y la fisura anal. Añade una segunda si tienes ambas; el plan sigue la regla más estricta.
  2. Añade tus datos. Sexo, edad, altura, peso y actividad determinan tus calorías. Elige si quieres mantener o perder peso.
  3. Escoge tu estilo de comida. Del sur de Asia, occidental o una mezcla, y vegetariano, vegano, con huevo o no vegetariano.
  4. Lee tus objetivos y listas de alimentos. Límites de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, sodio y azúcar, y qué comer más, qué limitar y qué evitar.
  5. Usa el plan de 7 días. Cada comida tiene porciones. Cambia los platos al azar, marca la lista de la compra e imprímela o descárgala.

Por qué la dieta cambia según la enfermedad

Los planes para la diabetes se centran en la cantidad y el tipo de carbohidratos; los de tensión arterial, en la sal y el potasio; los renales, en las proteínas, la sal y a veces el potasio y el fósforo; los de gota, en las purinas y el alcohol; los de celiaquía, en evitar el gluten de forma estricta. Aplicar las reglas equivocadas puede empeorar las cosas, por eso el plan cambia por completo según la condición.

Dos condiciones a la vez

Si eliges dos condiciones, se mantienen todas las listas de 'avoid' (evitar) y gana el límite más bajo. Los alimentos que una condición recomienda pero la otra restringe (por ejemplo, los alimentos DASH ricos en potasio con enfermedad renal) pasan a 'limit' (limitar) con una nota. Combinaciones como diabetes con enfermedad renal son justo donde más importa el consejo de un dietista-nutricionista.

De dónde salen las recomendaciones

Las reglas siguen las guías de referencia: la Asociación Americana de Diabetes, el plan DASH y la American Heart Association, KDIGO y la National Kidney Foundation, el American College of Rheumatology, el programa low-FODMAP de la Universidad Monash y las asociaciones de celiaquía.

Preguntas frecuentes

¿Es una prescripción médica de dieta?

No. Son recomendaciones generales basadas en guías públicas, no una prescripción personal: compruébalas con tu médico o con un dietista-nutricionista. Es especialmente importante en la enfermedad renal, el embarazo, los niños y cualquier persona que use insulina, warfarina o diálisis.

¿Puedo usarlo si soy vegetariano o vegano?

Sí. Elige vegetariano, vegano o vegetariano con huevo y todas las comidas del plan lo respetarán.

¿Incluye comida desi?

Sí. Elige sur de Asia y obtendrás platos como daal con roti integral, chana, khichdi, moong chilla, roti de mijo, sabzi y dahi, con porciones adaptadas a la condición.

¿Se guardan mis datos de salud?

Solo en tu propio navegador, para que no tengas que volver a escribirlos. No se envía nada a un servidor.