Kalorienrechner

Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst und wie viele du essen solltest, um ab-, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten. Kostenlos, ohne Anmeldung, und alles läuft in deinem Browser: Nichts wird irgendwohin gesendet.

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Aktualisiert 30. Oktober 2026

Maintenance calories: 2,556 kcal; Per day, to keep your weight the same.
Resting (BMR): 1,649 kcal; What your body burns at complete rest.

Goal	Calories per day
Lose 0.5 kg a week	2,056 kcal
Lose 0.25 kg a week	2,306 kcal
Maintain weight	2,556 kcal
Gain 0.25 kg a week	2,806 kcal
Gain 0.5 kg a week	3,056 kcal

Estimates from the Mifflin-St Jeor equation. Adjust after 2–3 weeks based on your real weight change.

Die Schaltflächen und Beschriftungen des Tools sind vorerst auf Englisch.

Vollständige Anleitung lesen (auf Englisch): How Many Calories Do I Need per Day? BMR & TDEE Explained

So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf

Kurze Antwort: Um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, gib deine Daten ein, wähle dein Aktivitätslevel und ein Ziel.

Deine Daten eingeben. Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
Aktivitätslevel wählen. Sei ehrlich: Die meisten überschätzen es.
Ziel wählen. 500 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf entsprechen etwa 0,5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche.

Grundumsatz oder Gesamtumsatz

Der Grundumsatz (BMR) ist das, was dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz (TDEE) rechnet Alltagsbewegung und Sport hinzu: Das ist die Menge, die du isst, um dein Gewicht zu halten.

Häufige Fragen

Wie genau ist das?

Mifflin-St Jeor liegt bei den meisten Menschen auf etwa 10 % genau. Beobachte dein Gewicht 2–3 Wochen lang und passe an. Die Ergebnisse sind Schätzungen zur Planung, keine professionelle Beratung.

Kann ich unter das Minimum gehen?

Ohne ärztliche Begleitung ist das nicht empfehlenswert. Der Rechner schlägt nie weniger als 1.200 (Frauen) oder 1.500 (Männer) Kalorien pro Tag vor.