Comment estimer votre 1RM
Réponse rapide : Pour estimer votre 1RM, faites une série difficile, saisissez la charge et les répétitions, puis utilisez le tableau.
- Faites une série difficile. Choisissez une charge que vous pouvez soulever 3 à 8 fois avec une bonne technique.
- Saisissez charge et répétitions. Moins il y a de répétitions, plus l'estimation est précise.
- Utilisez le tableau. Par exemple, travail de force à 80–90 % et hypertrophie à 65–80 %.
Pourquoi estimer plutôt que tester ?
Tester une vraie charge maximale est épuisant et risqué sans pareur. Une estimation à partir d'une série sous-maximale est plus sûre et assez proche pour planifier votre entraînement.
Questions fréquentes
Quelle formule est utilisée ?
Epley : 1RM = charge × (1 + reps ÷ 30), avec Brzycki affiché pour comparaison.