Comment planifier vos macros
Réponse rapide : Pour planifier vos macros, saisissez vos données et votre activité, choisissez un objectif, un style d'alimentation et le nombre de repas par jour.
- Saisissez vos données et votre activité. Cela détermine vos calories de maintien.
- Choisissez un objectif. Perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle.
- Choisissez un style d'alimentation. Équilibré, riche en protéines, low-carb, keto, ou votre propre répartition.
- Choisissez le nombre de repas. Voyez les protéines, glucides et lipides de chaque repas et une assiette exemple.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Pour les personnes qui s'entraînent, 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel et par jour aident à préserver le muscle, surtout pendant une perte de gras. Le style riche en protéines utilise cette fourchette.
Calories par gramme
Les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, les lipides 9. C'est ainsi que les grammes sont calculés à partir de vos calories.
Questions fréquentes
Quelle répartition de macros pour perdre du gras ?
Le total des calories compte le plus. Plus de protéines aide à rester rassasié et à garder le muscle ; la répartition glucides/lipides peut suivre vos goûts.
Les repas exemples sont-ils un régime ?
Non. Ils montrent à quoi ressemblent les grammes avec des aliments simples. Remplacez-les par des aliments que vous aimez aux macros similaires. Les résultats sont des estimations pour vous aider à planifier, pas un conseil professionnel.