Calculateur de calories

Découvrez combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Gratuit, sans inscription, et tout se fait dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ailleurs.

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Mis à jour 30 octobre 2026

Maintenance calories: 2,556 kcal; Per day, to keep your weight the same.
Resting (BMR): 1,649 kcal; What your body burns at complete rest.

Goal	Calories per day
Lose 0.5 kg a week	2,056 kcal
Lose 0.25 kg a week	2,306 kcal
Maintain weight	2,556 kcal
Gain 0.25 kg a week	2,806 kcal
Gain 0.5 kg a week	3,056 kcal

Estimates from the Mifflin-St Jeor equation. Adjust after 2–3 weeks based on your real weight change.

Les boutons et libellés de l'outil sont en anglais pour le moment.

Lire le guide complet (en anglais) : How Many Calories Do I Need per Day? BMR & TDEE Explained

Comment calculer vos calories journalières

Réponse rapide : Pour calculer vos besoins caloriques, saisissez vos données, choisissez votre niveau d'activité et un objectif.

Saisissez vos données. Sexe, âge, taille et poids.
Choisissez votre niveau d'activité. Soyez honnête : la plupart des gens le surestiment.
Choisissez un objectif. 500 calories sous le maintien correspondent à environ 0,5 kg (1 lb) de perte par semaine.

BMR ou TDEE

Le BMR (métabolisme de base) est ce que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE y ajoute vos mouvements et votre sport de la journée : c'est ce qu'il faut manger pour garder le même poids.

Questions fréquentes

Quelle est la précision du calcul ?

La formule de Mifflin-St Jeor est juste à environ 10 % près pour la plupart des gens. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez. Les résultats sont des estimations pour vous aider à planifier, pas un conseil professionnel.

Puis-je descendre sous le minimum ?

Ce n'est pas recommandé sans suivi médical. Le calculateur ne propose jamais moins de 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) calories par jour.