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Régime pour le diabète de type 2

Obtenez une semaine de repas adaptés au diabète, avec des glucides répartis sur la journée, vos objectifs de calories et de glucides, et une liste de courses. Gratuit, sans inscription, et tout fonctionne dans votre navigateur : vos données de santé ne sont jamais envoyées.

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General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

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Type 2 diabetes

Steady blood sugar comes from the amount and type of carbohydrate, spread evenly through the day. High-fibre, minimally processed carbs, lean protein at every meal and healthy fats help; sugary drinks and sweets push glucose up fastest.

  • If you take insulin or tablets that can cause low blood sugar, don't cut carbs suddenly: change your diet with your diabetes team.

Daily targets

Calories

1,880 kcal

Maintenance ≈ 1,884

Carbohydrate

212 g

40–45%

Protein

94 g

15–20%

Fat

73 g

30–35%

Fibre

≥ 25 g

Sodium

≤ 2,300 mg

≈ 5.9 g salt in total

Saturated fat

≤ 21 g

Added sugar

≤ 24 g

≈ 6 tsp

  • Carbohydrates about 40–45% of calories, spread evenly over meals; no meal skipped
  • Fibre 25–35 g a day from vegetables, pulses and whole grains
  • Added sugar under 5% of calories (no sugary drinks, sweets or sweetened chai)
  • Saturated fat under 10% of calories; sodium under 2,300 mg
  • Half the plate vegetables, a quarter protein, a quarter whole-grain carbs

What to eat

Eat more

  • Non-starchy vegetables at lunch and dinner: sabzi, salad, spinach, okra (bhindi), lauki, broccoli, peppers
  • Whole grains in measured portions: whole-wheat or millet roti, brown or basmati rice (¾ cup cooked), oats, quinoa
  • Pulses: daal, chana, rajma, moong, lentil soup
  • Lean protein: chicken, fish, eggs, tofu, paneer in small amounts
  • Plain dahi or yogurt, unsweetened lassi or chaas
  • Whole fruit (one portion at a time): guava, apple, orange, berries, papaya
  • Nuts and seeds: almonds, walnuts, chia, flax

Limit

  • White rice, white bread, naan, poha and suji: small portions with vegetables and protein
  • Potatoes, sweetcorn and peas: count them as the plate's carbohydrate
  • Mango, banana, grapes, dates and dried fruit: small portions
  • Fried foods: pakora, samosa, paratha, puri

Avoid

  • Sugary drinks: soft drinks, packaged juice, sweetened chai or coffee, energy drinks
  • Sweets and desserts: mithai, gulab jamun, jalebi, halwa, kheer, cakes, biscuits
  • Sugar-coated cereals and sweetened yogurts

7-day meal plan

Monday · about 1,835 kcal, 245 g carbs, 66 g protein, 35 g fibre, 1,660 mg sodium

Breakfast

≈ 400 kcal

Millet (foxtail or bajra) upma with vegetables

  • • ½ cup millet
  • • ¾ cup mixed vegetables
  • • 1¼ tsp oil

58 g carbs · 11 g protein · 13 g fat · 8 g fibre

Mid-morning snack

≈ 170 kcal

An apple with 10 almonds

  • • 1 apple
  • • 10 almonds

22 g carbs · 4 g protein · 8 g fat · 5 g fibre

Lunch

≈ 520 kcal

Egg curry (2 eggs) with ¾ cup rice and green beans

  • • 2 eggs
  • • ¾ cup cooked rice
  • • 1 cup green beans

62 g carbs · 20 g protein · 20 g fat · 5 g fibre

Afternoon snack

≈ 175 kcal

¼ cup roasted chana

  • • ¼ cup roasted chana

28 g carbs · 10 g protein · 3 g fat · 8 g fibre

Dinner

≈ 570 kcal

Boiled potatoes and carrots with a boiled egg and a pinch of salt

  • • 1½ medium potatoes
  • • 1½ cup carrots
  • • 2 eggs
  • • 1½ tsp olive oil

75 g carbs · 21 g protein · 17 g fat · 9 g fibre

Shopping list for the week

Vegetables & fruit

Grains & bread

Pulses & legumes

Dairy & eggs

Meat & fish

Nuts & seeds

Oils, herbs & spices

Other

Tips

  • Eat vegetables and protein first, then the roti or rice: it softens the sugar rise.
  • Keep meal times regular, especially if you take insulin or sulfonylureas (e.g. gliclazide).
  • A 10–15 minute walk after meals lowers post-meal blood sugar.
  • Read labels for 'total carbohydrate' and added sugars.

Easy swaps

  • White riceswap forBrown rice, or half rice and half vegetables
  • Maida naanswap forWhole-wheat or multigrain roti
  • Chai with sugarswap forChai without sugar, or with a non-nutritive sweetener
  • Fruit juiceswap forA whole orange or guava

When to see a doctor

  • Low blood sugar if you take insulin or sulfonylureas: shaking, sweating, confusion, fast heartbeat. Take 15 g fast sugar (e.g. ½ cup juice) and recheck in 15 minutes.
  • Very high readings with extreme thirst, vomiting, drowsiness or deep fast breathing: seek urgent care.
  • Foot wounds that don't heal, or new numbness.

General guidance based on public guidelines, not a personal prescription. Check with your doctor or a registered dietitian, especially if you take medicines or have more than one condition.

Les boutons et libellés de l'outil sont en anglais pour le moment.

Lire le guide complet (en anglais) : Diabetes Diet Chart: What to Eat and Avoid With Type 2

Comment organiser vos repas avec un diabète de type 2

Réponse rapide : Pour organiser vos repas avec un diabète de type 2, utilisez la méthode de l'assiette, répartissez les glucides, choisissez des glucides riches en fibres et supprimez d'abord les boissons sucrées.

  1. Utilisez la méthode de l'assiette. La moitié de l'assiette en légumes non féculents, un quart en protéines maigres, un quart en céréales complètes, par exemple 1–2 roti complets ou ¾ de tasse de riz complet.
  2. Répartissez les glucides. Des quantités similaires à chaque repas, sans sauter de repas, stabilisent la glycémie.
  3. Choisissez des glucides riches en fibres. Le daal, le chana, le rajma, l'avoine, le millet et les céréales complètes font monter la glycémie plus lentement que le riz blanc, la farine blanche (maida) et le sucre.
  4. Supprimez d'abord les boissons sucrées. Sodas, jus et thé (chai) sucré font monter la glycémie le plus vite ; les arrêter est le changement le plus efficace à lui seul.

Combien de glucides manger avec un diabète ?

L'American Diabetes Association indique qu'il n'existe pas de quantité idéale unique ; beaucoup de personnes s'en sortent bien avec environ 40–45 % des calories issues des glucides, surtout riches en fibres et bien répartis. Votre équipe soignante peut fixer un objectif en grammes adapté à vos médicaments.

Peut-on manger du riz avec un diabète ?

Oui, en portions mesurées. Environ ¾ de tasse de riz cuit, idéalement complet ou mélangé à des légumes et accompagné de daal ou de protéines, fait moins monter la glycémie qu'une grande assiette de riz blanc nature.

Si vous prenez de l'insuline ou des sulfamides

Ne réduisez pas fortement les glucides sans en parler à votre médecin : cela peut provoquer une hypoglycémie. Apprenez à en reconnaître les signes (tremblements, sueurs, confusion) et à la traiter avec 15 g de sucre rapide.

Questions fréquentes

Quels fruits choisir avec un diabète ?

Les fruits entiers en portions individuelles conviennent : goyave, pomme, poire, orange, baies et papaye sont de bons choix. Mangue, banane et raisin sont possibles en plus petites portions. Évitez les jus de fruits.

Puis-je boire du thé (chai) avec un diabète ?

Oui, sans sucre. Mettez moins de lait ou du lait écrémé, et un édulcorant sans calories si vous avez besoin de douceur.

Ce régime peut-il faire disparaître le diabète ?

Une perte de poids de 10–15 % permet à certaines personnes atteintes de diabète de type 2 d'entrer en rémission, surtout au début de la maladie. Travaillez avec votre médecin, et n'arrêtez pas vos médicaments de vous-même.