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Calories et fibres de vos repas du jour

Tapez ou collez tout ce que vous avez mangé aujourd'hui, comme vous le diriez (« 2 roti aur aloo ka salan, chai »), ou choisissez des aliments dans les listes Desi, Western et Fruit & veg. Vous verrez les calories, les fibres et les nutriments, si cela semble équilibré, et combien d'eau boire. Gratuit, sans inscription, et tout se fait dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ailleurs.

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Pick from a list

Choose a food and press Add. It goes into the box below, where you can still type or change anything.

Write amounts the way you would say them, in English or Roman Urdu: “2 roti aur aloo ka salan”, “1 bowl daal”, “do anday”, “200g chicken”, “half a mango”, “3 glasses of water”. No amount means one normal portion.

About you (optional, for personal targets)

Saved only in this browser. Without sex, age, height and weight, a 2,000 kcal reference day is used.

Your results appear here as you type: calories, fiber, protein, sugar, salt, a health score and how much water to drink.

Les boutons et libellés de l'outil sont en anglais pour le moment.

Lire le guide complet (en anglais) : How to Check If Your Diet Is Healthy (Calories, Fiber, Water)

Comment vérifier votre alimentation du jour

Réponse rapide : Pour vérifier votre alimentation du jour, écrivez ou choisissez ce que vous avez mangé, ajoutez vos données (facultatif), lisez les résultats et suivez les conseils.

  1. Écrivez ou choisissez ce que vous avez mangé. Tapez un aliment par ligne, en anglais ou en roman urdu, avec les quantités si vous les connaissez : « 2 roti aur aloo ka salan », « 1 bowl daal », « 200g chicken breast ». Ou choisissez Desi, Western ou Fruit & veg, sélectionnez la rubrique, l'aliment, la quantité et l'unité, puis cliquez sur « Add ».
  2. Ajoutez vos données (facultatif). Âge, sexe, taille, poids et activité donnent des objectifs personnels au lieu de la moyenne de 2 000 calories.
  3. Lisez les résultats. Calories par rapport à votre objectif, fibres, protéines, sucre et sodium, et un score sur 100.
  4. Suivez les conseils. Chaque conseil propose un échange ou un ajout simple, comme des lentilles ou des fruits pour plus de fibres.

De combien de fibres ai-je besoin ?

Environ 14 g pour 1 000 calories : à peu près 25 g par jour pour les femmes et 30 à 38 g pour les hommes, selon les recommandations alimentaires américaines. La plupart des gens n'en consomment que la moitié. Haricots, lentilles, céréales complètes, légumes, fruits et noix sont les sources les plus simples.

Combien d'eau boire ?

Un repère courant est d'environ 35 ml par kg de poids corporel, plus environ 500 ml par heure d'exercice, et davantage quand il fait chaud. Les aliments apportent aussi de l'eau ; l'outil déduit ce que contiennent déjà les boissons et aliments saisis.

Quelle est la précision ?

Les valeurs proviennent de données nutritionnelles de type USDA et de portions standard : considérez-les comme une bonne estimation. Les recettes maison, l'huile et les portions varient. Pesez vos aliments pour des chiffres plus précis.

Questions fréquentes

2 000 calories par jour, est-ce adapté pour moi ?

C'est une valeur de référence. Vos besoins réels dépendent de votre âge, de votre gabarit et de votre activité : ajoutez vos données pour obtenir un objectif personnel.

Connaît-il la cuisine desi comme le salan, le roti, le daal et le biryani ?

Oui. Il connaît plus de 120 aliments pakistanais et indiens : salan (chicken, mutton, aloo gosht, kofta, anda curry), sabzi (aloo matar, bhindi, tinda, karela, lauki), daal, roti, paratha, biryani, karahi, nihari, kheer, chai et lassi. Vous pouvez les taper en roman urdu (« do anday aur aik paratha ») ou les choisir dans la liste Desi.

Puis-je choisir les aliments dans une liste au lieu de les taper ?

Oui. Choisissez Desi, Western ou Fruit & veg, puis une rubrique (par exemple Salan, Sabzi ou Fast food), l'aliment, la quantité et l'unité (bowl, plate ou piece), et cliquez sur « Add ».

Et si un aliment n'est pas reconnu ?

Il est listé à part avec des suggestions. Cliquez sur l'une d'elles pour le remplacer, ou décrivez l'aliment autrement (par exemple « chicken curry » au lieu d'un nom de marque).

Est-ce un avis médical ?

Non. C'est une estimation pour vous aider à comprendre votre alimentation. En cas de problème de santé ou de régime particulier, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.